12 maisto produktų, kurie stiprina imunitetą (siekiant išvengti gripo ir virusų)

Imunitetą didinantys maisto produktai daugiausia yra vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, braškės, apelsinai ir brokoliai, taip pat sėklos, riešutai ir žuvis, nes juose gausu maistinių medžiagų, kurios padeda formuotis imuninės sistemos ląstelėms.

Šis maistas taip pat padeda apsaugoti organizmo ląsteles nuo pokyčių, galinčių sukelti problemų, tokių kaip vėžys, taip pat padeda kovoti su bakterinėmis, grybelinėmis ar virusinėmis infekcijomis ir mažina uždegiminius procesus, kurie gali atsirasti organizme.

Taigi, kai kurie maisto produktai, pasižymintys puikiomis savybėmis, kurie gali padidinti imuninės sistemos veiklą, yra:

1. Braškės

Braškėse gausu vitamino C – vitamino, kuris padeda stiprinti natūralią organizmo apsaugą, nes didina imuninės sistemos ląstelių gamybą, todėl didėja atsparumas infekcijoms.

Kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas C gali būti svarbi maistinė medžiaga kvėpavimo takų ir sisteminių infekcijų prevencijai, todėl rekomenduojama suvartoti nuo 100 iki 200 mg vitamino C per dieną, kad būtų išvengta ligų. Kiti maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, yra, pavyzdžiui, brokoliai, acerola, apelsinas ar kivi. Peržiūrėkite kitus maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C, kuriuos įtraukite į savo mitybą.

2. Saldžiosios bulvės

Saldžiosios bulvės yra daug vitamino A, C ir kitų antioksidacinių junginių, kurie padeda vystytis ir stiprinti imuninę sistemą. Remiantis keletu tyrimų, vitaminas A turi gydomąjį poveikį gydant įvairias infekcines ligas, todėl į racioną svarbu įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu šio vitamino.

Peržiūrėkite maisto produktų, kuriuose gausu vitamino A, sąrašą, kurį norite įtraukti į savo mitybą.

3. Lašiša

Kadangi joje gausu omega 3, lašiša skatina imuninės sistemos apsauginių ląstelių reguliavimą, be to, turi stiprių priešuždegiminių savybių, kurios gerina bendrą sveikatą, ypač širdies ir kraujagyslių sistemą. Peržiūrėkite kitus maisto produktus, kuriuose gausu omega 3.

4. Saulėgrąžų sėklos

Kadangi saulėgrąžų sėklose gausu vitamino E, kuris yra stiprus antioksidantas, jos padeda apsaugoti organizmo ląsteles nuo toksinių medžiagų, radiacijos ir laisvųjų radikalų.

Be to, šiose sėklose taip pat gausu cinko, labai svarbaus tinkamam imuninės sistemos funkcionavimui mineralo.

5. Natūralus jogurtas

Natūraliame jogurte gausu probiotikų, kurie yra „gerosios“žarnyno bakterijos, padedančios reguliuoti imuninės sistemos reakciją į infekcijos sukėlėją, be to, stiprina ir didina visą organizmo apsaugą.

Pažiūrėkite kitą probiotikų naudą sveikatai.

6. Riešutai

Džiovintuose vaisiuose, tokiuose kaip migdolai, žemės riešutai, braziliški riešutai ar anakardžiai, gausu cinko, kuris padeda atkurti audinius ir gydo žaizdas.

Be to, cinkas taip pat atlieka pagrindinį vaidmenį kuriant ir aktyvinant T limfocitus, kurie yra labai svarbios imuninės sistemos gynybinės ląstelės.

7. Spirulina

Spirulina yra jūros dumblių rūšis, naudojama kaip maisto papildas, nes joje yra keletas imunostimuliuojančių ir antioksidacinių savybių turinčių junginių, tokių kaip inulinas, chlorofilas ir fikocianinas, kurie padeda pagerinti imuninę sistemą, nes skatina imuninės sistemos gamybą. kūno apsaugą, be to, turi priešuždegiminių savybių.

Šį priedą galima rasti miltelių pavidalu, jį galima dėti, pavyzdžiui, į sultis ir vitaminus arba vartoti kapsulių pavidalu. Sužinokite, kaip naudoti spiruliną, ir sužinokite apie kitus privalumus.

8. Linų sėmenys

Reguliarus linų sėmenų, tiek sėklų, tiek aliejaus, vartojimas skatina organizmo apsaugą, nes tai maistas, kuriame gausu omega 3, lignanų ir skaidulų, kurios aktyvina ir stimuliuoja ląsteles. imuninė sistema, atliekanti priešuždegiminę funkciją.

Linų sėmenis galima naudoti ruošiant pyragus, duoną, kokteilius, sultis, taip pat galima dėti į jogurtą ar salotas.

9. Česnakai

Česnakai yra vienas geriausiai žinomų ir dažniausiai vartojamų maisto produktų, skirtų padidinti organizmo apsaugą. Taip yra todėl, kad jame yra sieros junginio, vadinamo alicinu, kuris pasižymi antimikrobiniu poveikiu, slopina bakterijų, virusų ir grybelių augimą ir dauginimąsi.

Be to, jis taip pat padeda pašalinti toksinus ir patogenines bakterijas, kurios veikia normalią žarnyno mikrobiotą, taip pat mažina organizmo uždegiminį atsaką, reguliuoja ir aktyvina imuninės sistemos atsaką.

10. Ciberžolė

Ciberžolė yra šaknis, kurioje yra junginys, vadinamas kurkuminu, kuris veikia kaip antioksidantas, apsaugantis organizmo ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Be to, jis stimuliuoja imuninės sistemos T ląstelių gamybą, kurios yra atsakingos už ląstelinį imunitetą ir kurios veikia naikindamos užkrėstas ląsteles ir aktyvindamos makrofagus.

Šią šaknį galima vartoti miltelių pavidalu maistui pagardinti, tačiau ji taip pat gali būti vartojama užpilais ar kapsulėmis. Sužinokite daugiau apie ciberžolę ir jos naudą.

11. Migdolai

Kadangi migdoluose gausu vitamino E (24 mg 100 g), migdolų vartojimas turi imunomoduliuojančių savybių, nes šis vitaminas ne tik veikia kaip antioksidantas, bet ir padeda reguliuoti ir stimuliuoti imuninės sistemos ląsteles, pvz., T ląsteles., makrofagai ir dendritinės ląstelės mažina sergamumą infekcinėmis ligomis.

Dėl šios priežasties 6–12 migdolų per dieną suvalgydami užkandį ar salotas galite sustiprinti organizmo apsaugą.

12. Imbieras

Imbierų šaknys yra gingerolio ir kitų junginių, kurie pasižymi antimikrobinėmis, antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, padeda išvengti bakterinių, grybelinių ir virusinių infekcijų bei įvairių lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, nutukimas. ir širdies ir kraujagyslių ligos.

Šią šaknį galima naudoti natūralia forma arba kaip miltelius maistui pagardinti, be to, ji gali būti vartojama arbatos ar kapsulių pavidalu.

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip paruošti sultis, kurios stiprina imuninę sistemą:

Maisto produktai, stiprinantys kūdikio imunitetą

Maisto produktai, kurie didina kūdikio imunitetą, gali būti:

• Vaisiai apskritai, ypač apelsinai, obuoliai, kriaušės ir bananai;
• Daržovės, pvz., morkos, moliūgai, pomidorai ir cukinijos;
• Natūralus jogurtas.

Šis maistas ne tik padeda stiprinti kūdikio imuninę sistemą, bet ir yra lengvai virškinamas kūdikio organizmo ir nesukelia alergijos.

Peržiūrėkite kitus mūsų pediatro patarimus, kaip padidinti kūdikio imunitetą.

Maisto produktai, didinantys imunitetą nuo herpes

Imunitetą nuo pūslelinės didinantys maisto produktai yra vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, papajos, burokėliai, mangai, abrikosai, obuoliai, kriaušės, figos, avokadai ir pomidorai, nes jie yra stiprūs antioksidantai ir padeda gamintis imuninės sistemos ląstelėms., padedantis kovoti su ligos virusu. Kiti maisto produktai, didinantys imunitetą nuo pūslelinės:

• Sardinės, lašiša, tunas ir linų sėmenys – daug omega 3, svarbios imuninės sistemos ląstelių reguliavimui;
• Jogurtas ir fermentuotas pienas – nes jame yra probiotikų, kurie didina organizmo apsauginių ląstelių aktyvumą ir gamybą.

Be šių maisto produktų, taip pat svarbu vartoti žuvį, pieną, mėsą, sūrį, soją ir kiaušinius, nes juose gausu aminorūgšties lizino, mažinančios herpeso viruso dauginimąsi.

Kitas atsargumo priemonės – krizių metu vengti maisto produktų, tokių kaip kaštonai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, sezamas, migdolai, žemės riešutai, kukurūzai, kokosai, vynuogės, avižos, kviečių arba apelsinų sultys, nes juose gausu aminorūgštis argininas, kuris padidina viruso replikaciją. Siekiant išvengti herpeso protrūkių. Žr. daugiau informacijos apie tai, ką valgyti sergant herpesu.