Turinys:
Maisto produktai, kovojantys su PMS, idealiai tinka tie, kuriuose yra omega 3 ir (arba) triptofano, pavyzdžiui, žuvis ir sėklos, nes jie padeda sumažinti dirglumą, taip pat daržovės, kuriose gausu vandens ir padeda kovoti su skysčių susilaikymu..
Todėl PMS metu dietoje turėtų būti ypač daug: žuvies, nesmulkintų grūdų, vaisių, daržovių ir daržovių, kurios yra svarbios kovojant su PMS simptomais, tokiais kaip dirglumas, pilvo skausmas, skysčių susilaikymas ir negalavimas.
Be to, neturėtumėte vartoti riebalų, druskos, cukraus ir kofeino turinčių gėrimų, kurie gali pabloginti PMS simptomus.
Maisto produktai, padedantys PMS
Kai kurie maisto produktai, kurie gali padėti sumažinti PMS simptomus ir todėl gali būti tinkami dietai, yra:
- Daržovės, nesmulkinti grūdai, džiovinti vaisiai ir riešutai: tai maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B6, magnio ir folio rūgšties, kurie padeda triptofaną paversti serotoninu – hormonu, kuris didina savijautą. Peržiūrėkite daugiau maisto produktų, kuriuose gausu triptofano;
- Lašiša, tunas ir chia sėklos: tai maistas, kuriame gausu omega 3 – priešuždegiminės medžiagos, padedančios sumažinti galvos skausmą ir pilvo spazmus;
- Saulėgrąžų sėklos, alyvuogių aliejus, avokadas ir migdolai: juose labai daug vitamino E, kuris padeda sumažinti krūtų jautrumą;
- Ananasai, avietės, avokadas, figos ir daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir petražolės: tai natūraliai šlapimą varantis maistas, padedantis kovoti su skysčių susilaikymu.
Kiti tinkami PMS maisto produktai yra ląstelienos turtingi maisto produktai, tokie kaip slyvos, papajos ir nesmulkinti grūdai, kurie padeda reguliuoti žarnyno veiklą ir turi vidurius laisvinantį poveikį, mažinantį diskomfortą pilve, kurį sukelia reprodukcinės sistemos uždegimas.
Maisto produktai, kurių reikia vengti sergant PMS
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti sergant PMS, yra dešros ir kiti maisto produktai, kuriuose gausu druskos ir riebalų, pavyzdžiui, mėsos sultiniai ir konservai, taip pat riebus maistas, ypač keptas maistas. Taip pat svarbu nevartoti gėrimų su kofeinu, pvz., guaranos ar alkoholio.
Visi šie maisto produktai pablogina PMS simptomus, nes didina skysčių susilaikymą ir diskomfortą pilve.
Maisto produktai, kuriuose gausu cukraus, PMS metu taip pat nerekomenduojami, tačiau kadangi moterys gana dažnai jaučia padidėjusį poreikį vartoti saldumynus, joms leidžiama suvalgyti 1 kvadratą pusiau saldaus šokolado (70 % kakavos). pagrindiniai valgiai.
