Turinys:
Norint palengvinti normalų gimdymą, svarbu atlikti pratimus, tokius kaip vaikščiojimas ar šokiai, pavyzdžiui, judinti klubus ir palengvinti kūdikio galvos prigludimą prie nėščios moters dubens. Tačiau nėščioji turi atlikti keletą pratimų viso nėštumo metu ir ne tik gimdymo dieną, nes jie leidžia sustiprinti raumenis, paruošti kūną gimdymui.
Natūralus gimdymas yra normalus procesas, kurio metu moters ir kūdikio kūnas ruošiasi gimdymui ir paprastai vyksta nuo 37 nėštumo savaitės, iš pradžių tikrinant netaisyklingus susitraukimus, kurie intensyvėja, kol tampa reguliarūs. ir su intervalais 10 per 10 minučių. Štai kaip atpažinti gimdymo susitraukimus.
Normalaus gimdymo pratimai gali būti atliekami pirmuoju gimdymo etapu, nes jie palengvina išsiplėtimą, pagerina kraujotaką dubens srityje, be to, gali padėti sumažinti gimdymo skausmą, be to, jie turi būti atliekami po gimdymo. akušerio patarimai.
Kai kurie pratimai, skatinantys normalų gimdymą:
1. Vaikščioti
Vaikščiojimas yra geras pratimas pirmuoju gimdymo etapu, nes jis padeda padidinti nėščios moters susitraukimų dažnį, sumažindamas gimdymo skausmą ir laiką, kurį jis gali užtrukti. Taigi nėščioji gali vaikščioti tarp sąrėmių, nepaisydama kūno ribų ir atsiradus sąrėmiams sustoti pailsėti. Sužinokite, kaip nustatyti gimdymo etapus.
Be to, vaikščiojimas vėlyvojo nėštumo metu gali padėti paspartinti spontanišką gimdymo pradžią, sumažinti gimdymo ar cezario pjūvio poreikį ir pagerinti Bishop balą – skalę, kurią akušeriai naudoja vertindami vaikų brendimą. gimdos kaklelį ir gimdymo per makštį tikimybę, kai atliekamas gimdymas.
2. Šokiai
Siekdama palengvinti pirmąjį gimdymo etapą, nėščioji taip pat gali šokti ar tiesiog apsiversti, o tai gali palengvinti gimdymą, nes nėščiosios judesiai skatina kūdikio judėjimą pilve, be to, gravitacijos poveikis skatina kūdikį leistis žemyn, palengvindamas normalų gimdymą.
3. Dubens tempimas ant kamuolio
Kitas pratimas, kurį galima atlikti per pirmąjį gimdymo etapą, yra pilateso rutulinis dubens tempimas, nes jis padeda padidinti kraujo tekėjimą į dubenį, skatina išsiplėtimą normaliam gimdymui ir skatina kūdikį leistis žemyn, palengvindamas gimdymą.
Norėdama atlikti dubens tempimą ant kamuolio, nėščia moteris turėtų sėdėti ant pilateso kamuolio, išskėsdama kojas, pėdas laikyti ant grindų, o stuburą tiesiai. Tada galite atlikti sukamuosius sukimus ant klubo, tarsi riedėdami, lėtai keletą minučių arba atlikti dubens judesius pirmyn ir atgal.
4. Pasilenk į priekį
Lenkimasis į priekį gali palengvinti gimdymą, nes padeda išskirstyti dubens kaulus, kad tilptų kūdikio galva, o tai palengvintų jį.
Norėdami pasilenkti į priekį, galite stovėti išskėtę kojas klubų plotyje ir ištiestomis rankomis atsiremti į sieną, kėdę ar turėklus, o stuburas pailgintas. Tada galima šiek tiek sulenkti kelius ir ištiesti klubus atgal. Giliai kvėpuodami patraukite klubus į vieną pusę ir iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite klubo judesį į kitą pusę. Galite atlikti 10 pakartojimų kiekvienai pusei.
Kitas būdas pasilenkti į priekį – naudoti pilateso kamuoliuką. Tokiu atveju nėščia moteris turi atsiklaupti ir pasilenkti į priekį, laikydamas kamuolį, pailgintu stuburu ir atlikti klubų judesius iš vienos pusės į kitą, kontroliuodama kvėpavimą.
Svarbu, kad nėščioji jaustųsi gerai atlikdama gimdymą palengvinančius pratimus, ir tai visada turėtų būti atliekama vadovaujant akušeriui.
5. Drugelio poza
Drugelio poza gali būti atliekama pirmajame gimdymo etape, nes tai padeda pagerinti dubens lankstumą ir kraujotaką, kad būtų lengviau gimdyti.
Norėdami atlikti drugelio pozą, turite atsisėsti ant grindų, šiek tiek pajudinti kelius į išorę, pasukdami pėdas taip, kad pėdų padai būtų sujungti. Suimkite kulkšnis arba pėdas ir pabandykite pritraukti kulnus kuo arčiau kūno. Laikykite šią poziciją maždaug 10 sekundžių, atsipalaiduokite ir pakartokite 5 kartus.
Šį pratimą galima atlikti ir viso nėštumo metu, kad moters kūnas būtų paruoštas gimdymui, nes jis leidžia ištempti nugaros ir kojų raumenis, sumažinti apatinės nugaros dalies įtampą, išplėsti klubus ir sustiprinti dubens raumenis.. Tačiau šio pratimo daryti nereikėtų, jei nėščiai moteriai skauda stiprų nugaros ar kelių skausmą.
Patarimai, kaip palengvinti gimdymą
Be pratimų, yra keletas metodų, palengvinančių normalų gimdymą, pvz.:
- Šlapinimasis bent kartą per valandą, nes pilna šlapimo pūslė sukelia diskomfortą ir skausmą;
- Susitraukimų metu kontroliuokite kvėpavimą, pripildykite krūtinę oro, tarsi užuodėte gėlę, o tada išleiskite ją labai lėtai, tarsi pūstumėte žvakę;
- Gerkite daug vandens, kad išliktumėte hidratuoti;
- Jei nėščioji jaučiasi alkana, valgykite lengvą maistą, pvz., valgykite vaisius ar duoną, kad išvengtumėte pykinimo ir vėmimo gimdymo metu;
- Pasirinkite tokią kūno padėtį, kuri sumažintų skausmą susitraukimų metu, pvz., 4 taškų padėtis arba sėdėjimas ant grindų išskėstomis kojomis. Sužinokite apie kitas padėtis, kad sumažintumėte skausmą gimdymo metu.
Be to, nėščioji turėtų būti ramioje aplinkoje, mažai šviesos ir be triukšmo, mąstyti pozityviai, manydama, kad kiekvieną kartą susitraukus ir stiprus skausmui, kūdikis vis labiau gimsta. vis arčiau ir arčiau.
