Logo lt.femininebook.com
Bendroji praktika 2023

5 patarimai, kaip pasiekti taisyklingą laikysenąç

5 patarimai, kaip pasiekti taisyklingą laikysenąç
5 patarimai, kaip pasiekti taisyklingą laikysenąç
Anonim

Taisyklinga laikysena yra svarbi siekiant pagerinti gyvenimo kokybę ir išvengti nugaros skausmų, stuburo traumų, sumažinti lokalizuotų riebalų kiekį ir padidinti savigarbą.

Be to, taisyklinga laikysena apsaugo nuo rimtų sveikatos problemų, tokių kaip disko išvarža, skoliozė ir kvėpavimo pasunkėjimas. Sužinokite, kas gali sukelti nugaros skausmą.

5 patarimai, kaip pasiekti taisyklingą kūno laikyseną:

1. Venkite dirbti, kai bagažinė palinkusi į priekį

Image
Image

Sėdėdami svarbu visiškai atsiremti į kėdę ir abi kojas laikyti ant grindų, nesukryžiuojant kojų. Taip pat rekomenduojama atsisėsti ant sėdmens kaulo, pečius padėti šiek tiek atgal, kad nebūtų kuprotas, ir nenuleisti galvos norint skaityti ar rašyti. Taisyklinga laikysena sėdint tolygiai pasiskirsto spaudimas tarpslanksteliniams diskams ir raiščiams, užkertant kelią stuburo nusidėvėjimui. Štai kaip išlaikyti gerą sėdėjimo padėtį.

2. Miegokite ant šono

Image
Image

Geriausias būdas apsaugoti stuburą – miegoti ant šono naudojant dvi pagalves: žemą pagalvę, kuri palaiko galvą, o kitą – tarp kojų, kad reguliuotų klubų aukštį ir nesuktų stuburo, kad stuburas liktų jo natūralų kreivumą ir visiškai palaikoma. Žinokite geriausias ir blogiausias miegojimo padėtis.

3. Palaikykite savo kūno svorį ant abiejų pėdų

Image
Image

Stovint būtina palaikyti abiejų pėdų svorį, kad būtų išvengta neteisingos laikysenos, nes tokiu būdu kūno svoris pasiskirsto tolygiai ir, pavyzdžiui, su stuburu nekompensuojama.

4. Venkite nešioti sunkių krepšių ant peties

Image
Image

Kai sunkūs krepšiai laikomi ant vieno peties, tai gali sukelti stuburo pakitimų, nes dėl krepšio svorio sutriko kūno pusiausvyra, stumiant petį ir klubus žemyn. Todėl rekomenduojama naudoti kuprinę, atremtą į abu pečius, kad svoris būtų subalansuotas ir nebūtų pažeistas stuburas. Sužinokite, kaip išvengti kai kurių įpročių, kurie kenkia stuburui.

5. Fizinių pratimų atlikimas

Image
Image

Fizinių pratimų praktika yra būtina norint sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis ir taip lengviau išlaikyti taisyklingą laikyseną. Peržiūrėkite keletą paprastų pratimų, kaip pagerinti laikyseną.

Populiarios temos