Turinys:
- 1. Valgant naktį tu storėja
- 2. Treniruotės apsivynioję iki prakaito sudegina daugiau kalorijų
- 3. Turiu viską pakeisti į dietą ir šviesą
- 4. Privalau susivaldyti iki savaitgalio
- 5. Nevalgant lieknėjate
- 6. Nėra vaisto, kuris numestų svorį
- 7. Valgant skysčius tu storėja
- 8. Bariatrinė chirurgija yra galutinis sprendimas
- 9. Visada laikytis dietos neveikia
- 10. Laikydamasi dietos turiu sumažinti angliavandenių kiekį
Norint numesti svorio visam laikui nepriaugant daugiau svorio, būtina iš naujo lavinti gomurį, kad būtų galima priprasti prie natūralesnių skonių mažiau apdorotame maiste. Tokiu būdu, pradėjus laikytis dietos norint numesti svorio, galima pasiekti ryškesnių rezultatų.
Taigi, geriausias pasirinkimas yra gaminti maistą namuose, o ne pirkti perdirbtus ir gatavus maisto produktus ir ruošti sveikesnius gaminius arba laikytis individualiai pritaikytos dietos, kurią rekomenduoja mitybos specialistas.
Štai pagrindiniai mitai ir tiesa apie svorio metimo dietas:
1. Valgant naktį tu storėja
PRIKLAUSO. Naktį valgydami subalansuotą mitybą, kurioje mažai cukraus ir riebalų, nestorėjate. Svarbu išlaikyti ritmą ir valgyti mažomis porcijomis visą dieną, nepamirštant valgyti daržovių vakarienės metu.
Tačiau kai suvalgote per daug maisto arba vartojate nesveikų produktų, tokių kaip gaivieji gėrimai ir keptas maistas, nes kai iš karto eisite miegoti, susikaups visos blogos kalorijos.
Be to, kad svorio metimas būtų galimas ir naktį, svarbu gerai išsimiegoti, nes būtent miego metu vyksta su alkio hormonų reguliacija. Sužinokite, kaip miegas padeda numesti svorio.
2. Treniruotės apsivynioję iki prakaito sudegina daugiau kalorijų
MITO. Treniruotės apsivyniojus iki gausaus prakaitavimo nepadeda numesti svorio, o tik prakaituojant daugiau vandens.
Kai baigsite treniruotę, kūnas turės gauti skysčių, o tai, kas buvo prarasta, greitai vėl paimama.
3. Turiu viską pakeisti į dietą ir šviesą
MITO. Norint numesti svorio, nebūtina visko keisti į dietą ar šviesą, nes šie produktai naudojami konkrečiais atvejais, geriausia vadovaujant mitybos specialistui.
Dažnai vartojant šiuos produktus, linkstama manyti, kad galima valgyti daugiau, o tai neapsimoka laikantis dietos ir nepastebimai priauga svorio. Daugiau žr.: Supraskite, kodėl valgydami lengvą ir dietinį maistą ne visada galite numesti svorio.
4. Privalau susivaldyti iki savaitgalio
TIESA. Maisto kontrolė turėtų būti palaikoma net ir savaitgalį, nes laikydamiesi eilės per savaitę ir nemokamą maitinimą poilsio dienomis, medžiagų apykaita dar labiau sutriks, o visos prarastos kalorijos bus pakeistos.
Atminkite, kad jūsų kūnas nesustoja ir nežino, kuri savaitės diena yra, todėl kiekvieną dieną stenkitės kuo daugiau išlaikyti sveikų įpročių, o tai nereiškia, kad negalite valgyti kartas nuo karto ką nors su daugiau cukraus ar riebalų. Svarbiausia yra pusiausvyra.
5. Nevalgant lieknėjate
MITO. Ilgą laiką nevalgius ar nevalgius, organizmas sutrinka ir sulėtėja medžiagų apykaita, todėl numesti svorio tampa sunkiau.
Taip atsitinka todėl, kad gavęs mažai kalorijų organizmas taip pat pradeda sutaupyti daugiau, todėl kelios kalorijos jau sukauptos kaip papildomas svoris.
6. Nėra vaisto, kuris numestų svorį
TIESA. Galų gale, jei būtų koks nors vaistas, dėl kurio tikrai lengvai numesite svorio, jis būtų plačiai parduodamas.
Vaistus, skirtus svorio metimui, visada turi skirti gydytojas, nes jie turi daug kontraindikacijų ir šalutinių poveikių, o jie veikia tik derinant su subalansuota mityba ir reguliaria fizine veikla.
7. Valgant skysčius tu storėja
PRIKLAUSO. Jei skysčiai yra gaivieji gėrimai, alkoholiniai gėrimai, dirbtinės sultys ar net natūralios sultys su cukrumi, jie padeda priaugti svorio. Bet jei gėrimas yra vanduo arba nedidelė stiklinė natūralių vaisių sulčių, jį galima gerti be problemų.
Pagrindiniai skysčių gėrimo valgio metu trūkumai yra tai, kad tai apsunkina virškinimą ir skatina suvartoti daugiau maisto, nes turint ką nors atsigerti mažiau kramtoma, o sotumo jausmas atsiranda ilgiau.
Taigi, jei vandenį ar natūralias sultis vartojate nedideliais kiekiais ir neturite refliukso problemų ar blogo virškinimo, valgio metu gerti skysčių nebus problemų.
8. Bariatrinė chirurgija yra galutinis sprendimas
MITO. Daugelis pacientų, kuriems buvo atlikta bariatrinė operacija, po 1 ar 2 metų po operacijos vėl priauga svorio, nes negalėjo susikurti sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo įpročių.
Chirurgija yra skausmingas ir sunkus procesas, kurio metu labai sumažinamas skrandžio dydis, kad būtų išvengta per didelio maisto vartojimo. Tačiau laikui bėgant jo pajėgumai pradeda didėti, o ir toliau prastai maitinantis svoris ir ligos vėl grįžta. Peržiūrėkite visus šios operacijos tipus, pranašumus ir riziką.
9. Visada laikytis dietos neveikia
TIESA. Bet tik tuo atveju, jei dietos nėra gerai suplanuotos, nes laikantis bet kokios mados dietos gali pablogėti medžiagų apykaita ir tai neatneš jokios naudos.
Be to, sunku laikytis sudėtingų dietų, kurios nebuvo nustatytos atsižvelgiant į jūsų kasdienybę, todėl individualizuotų dietų rezultatai visada yra geriausi.
10. Laikydamasi dietos turiu sumažinti angliavandenių kiekį
MITO. Subalansuota ir gerai suplanuota mityba apima visas maistines medžiagas, o angliavandeniai yra pagrindinis organizmo energijos š altinis, svarbu palaikyti subalansuotą gliukozės kiekį kraujyje ir ląstelių sveikatą.
Angliavandenių išbraukimas iš valgiaraščio gali būti naudingas tik konkrečiais atvejais, bet visada trumpesniam laikui ir laikantis dietologės nurodymų. Žiūrėkite šios dietos pavyzdį čia.
Be to, taip pat svarbu visada gerai išsimiegoti, nes būtent miego metu gaminasi hormonai, reguliuojantys organizmo medžiagų apykaitą, skatinantys svorio metimą.
