Dieta ir mityba 2023, Kovas

Sojų pupelės yra aliejinių augalų sėklos, priklausančios ankštinių augalų šeimai ir pasižyminčios tuo, kad jose gausu fenolinių junginių, tokių kaip izoflavonai, kurių struktūra ir veikimas panašus į žmogaus estrogenus, todėl yra puikus maistas, kurį galima įtraukta į dietą, siekiant palengvinti menopauzės simptomus.

Maistas, kuriame gausu vitamino C, pvz., braškės, apelsinas ir citrina, padeda stiprinti natūralią organizmo apsaugą, nes kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie žalingi, kai jų organizme yra perteklius, todėl gali atsirasti kai kurių ligų.

Rozmarinų arbata žinoma dėl savo skonio, aromato ir naudos sveikatai, pavyzdžiui, gerina virškinimą, malšina galvos skausmą ir kovoja su dažnu nuovargiu, taip pat skatina plaukų augimą. Šiame augale, kurio mokslinis pavadinimas yra Rosmarinus officinalis, gausu flavonoidinių junginių, terpenų ir fenolio rūgščių, kurios suteikia jam antioksidacinių savybių.

Melonas yra vaisius, turintis diuretikų ir antioksidacinių savybių, padedančių sumažinti skysčių susilaikymą ir užkirsti kelią priešlaikiniam odos senėjimui. Be to, jame gausu maistinių medžiagų, pvz., kalcio, kalio ir skaidulų, jis padeda stiprinti kaulus ir dantis, mažina kraujospūdį ir skatina svorio mažėjimą.

Moliūgų sėklos, kurių mokslinis pavadinimas yra Cucurbita maxima, turi daug naudos sveikatai, nes jose gausu omega-3, skaidulų, gerųjų riebalų, antioksidantų ir mineralų, tokių kaip geležis ir magnis. Todėl šios sėklos gali būti įtrauktos į kasdienį racioną, siekiant pagerinti smegenų ir širdies veiklą, taip pat gerinti žarnyno sveikatą ir sumažinti uždegimą organizme, kuris gali atsirasti dėl įvairių ligų.

Maistas, kuriame gausu vitamino B12, yra ypač gyvūninės kilmės, pavyzdžiui, žuvis, mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai. Vitamino B12 nėra augalinės kilmės maisto produktuose, nebent jie yra praturtinti vitaminu, tai yra, pramonė dirbtinai prideda B12 į tokius produktus kaip soja, sojų mėsa ar pusryčių dribsniai.

Norėdami numesti 3 kg per 10 dienų, turite būti labai susikaupę ir valgyti daugiausia visaverčio maisto, daržovių ir b altymų š altinių, tokių kaip liesa mėsa, kiaušiniai ir sūris, remiantis dietologės gairėmis. Be to, siekiant pagerinti kraujotaką ir kovoti su skysčių susilaikymu, rekomenduojama gerti daug vandens ir diuretikų arbatų.

Žmonėms, besilaikantiems vegetariškos ar veganiškos dietos, kyla didesnė geležies trūkumo rizika, nes mėsa yra vienas pagrindinių šios rūšies mineralų š altinių. Tačiau yra keletas daržovių, kurias galima įtraukti į vegetarišką ir veganišką mitybą, kad organizme būtų palaikomas geras geležies kiekis.

Puikus natūralus anemijos gydymo būdas – kasdien gerti vaisių sultis, kuriose gausu geležies arba vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų, vynuogių, açaí ir genipapo, nes jos padeda išgydyti ligą. Tačiau taip pat svarbu vartoti mėsą, nes joje yra didesnė geležies koncentracija.

Lęšiai netukina, nes turi mažai kalorijų ir daug skaidulų, todėl jaučiatės sotūs ir sumažėja riebalų pasisavinimas žarnyne. Tačiau, kadangi jame gausu angliavandenių, kurių organizmas neįsisavina, jis skatina dujų susidarymą ir gali sukelti pilvo patinimo pojūtį, kurį galima supainioti su svorio padidėjimu.

Norint kontroliuoti diabetą, būtina pakeisti gyvenimo būdą, pvz., mesti rūkyti, laikytis sveikos ir natūralios mitybos, turinčio mažai saldumynų ir apskritai mažai angliavandenių, pavyzdžiui, duonos, ryžių ar makaronų. vengti alkoholinių gėrimų ir reguliariai užsiimti fizine veikla.

Diabeto dieta siekiama sumažinti paprastų angliavandenių turinčio maisto, pvz., rafinuoto cukraus ir medaus, vartojimą; daug rafinuotų miltų, tokių kaip b alta duona ir makaronai; riebalų, tokių kaip keptas maistas ir sviestas; ir b altymų, pvz.

Kasdienis kai kurių maisto produktų, pvz., avižų, žemės riešutų, kviečių ir alyvuogių aliejaus, vartojimas padeda išvengti 2 tipo diabeto, nes jie kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje ir mažina cholesterolio kiekį, gerina gerovę ir gyvenimo kokybę.

Pagaminti sveiką ir skanų užkandį diabetu sergantiems žmonėms kartais gali būti gana sunku, tačiau avižinių dribsnių ir graikinių riešutų sausainių receptą galima naudoti pusryčiams, taip pat rytiniams ar popietiniams užkandžiams, jei kontroliuojamas gliukozės kiekis.

Jakono bulvės šiuo metu laikomos funkciniu maistu, nes joje gausu tirpių skaidulų, daugiausia inulino ir fruktooligosacharidų, kurie suteikia probiotinį poveikį, todėl yra geras pasirinkimas, padedantis reguliuoti žarnyno veiklą. Be to, tai puikus pasirinkimas žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu arba norintiems numesti svorio, nes padeda reguliuoti apetitą ir cukraus kiekį kraujyje bei gali pakeisti įprastą bulvę pagrindiniuose valgiuose.

Šokoladas, makaronai ar dešra yra vieni iš blogiausių maisto produktų sergantiems cukriniu diabetu, nes juose ne tik gausu paprastų angliavandenių, kurie didina cukraus kiekį kraujyje, bet ir kitų maistinių medžiagų, padedančių reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje.

Netirpių skaidulų pranašumas yra tas, kad jie pagerina žarnyno judėjimą ir kovoja su vidurių užkietėjimu, nes padidina išmatų kiekį ir skatina perist altinius judesius, todėl maistas greičiau ir lengviau praeina per žarnyną. Skirtingai nei tirpios skaidulos, netirpios skaidulos nesugeria vandens ir praeina per skrandį nepakitusios.

Amarantas yra pseudo dribsniai be glitimo, turintys daug geros kokybės b altymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalcis ir cinkas, kurie suteikia puikią naudą sveikatai, kai yra įtraukiami į sveiką ir subalansuotą mitybą. Šis maistas yra turtingesnis už bet kokius kitus grūdus, tokius kaip ryžiai, kviečiai ir rugiai.

Kolagenas arba kolagenas yra b altymas, atsakingas už odos stangrumo ir elastingumo užtikrinimą, kurį natūraliai gamina organizmas, tačiau jo taip pat galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip mėsa ir želatina, drėkinamuosiuose kremuose ar maisto papilduose.

Ląstelienos yra augalinės kilmės junginiai, kurių organizmas nesuvirškina ir kurių galima rasti kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, vaisiuose, daržovėse, grūduose ir grūduose. Tinkamas skaidulų suvartojimas mityboje yra svarbus norint palaikyti žarnyno sveikatą, kovoti su tokiomis ligomis kaip vidurių užkietėjimas, nutukimas ir diabetas ir jų išvengti.

Cinkas yra pagrindinis organizmo mineralas, tačiau jo negamina žmogaus organizmas, nes jis lengvai randamas gyvūninės kilmės maiste. Jo funkcijos yra užtikrinti tinkamą nervų sistemos funkcionavimą ir stiprinti imuninę sistemą, kad kūnas būtų stipresnis atsispirti virusų, grybelių ar bakterijų sukeliamoms infekcijoms.

Agurkas yra maistinga ir nekaloringa daržovė, nes joje gausu vandens, mineralų ir antioksidantų, kurie turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, skatina svorio metimą, palaiko organizmo hidrataciją ir gerina žarnyno veiklą. Be to, agurkai padeda sumažinti kūno riebalus, cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį, todėl jį galima rekomenduoti vartoti gydant tokias ligas kaip aterosklerozė, diabetas ir aukštas kraujospūdis.

Avokadas yra vaisius, kuriame gausu vitaminų C, E ir K, taip pat mineralų, tokių kaip kalis ir magnis, kurie padeda drėkinti ir palaikyti odos bei plaukų sveikatą. Be to, jame yra mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, pvz., omega-3, kurie organizme veikia kaip antioksidantai, padedantys sumažinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią širdies ligoms.

Linų sėmenyse gausu netirpių skaidulų – skaidulų, kurios sutraukia išmatas ir skatina natūralų tuštinimąsi, padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir su juo kovoti. Be to, linų sėmenyse taip pat yra daug omega 3, vitamino E ir magnio, atpalaiduojančių ir priešuždegiminių savybių turinčių maistinių medžiagų, kurios pagerina kraujagyslių atsipalaidavimą ir mažina arterijų uždegimą, padeda išvengti jo atsiradimo.

Maistas, kuriame gausu triptofano, pavyzdžiui, sūris, riešutai, kiaušiniai ir avokadas, puikiai pagerina nuotaiką ir suteikia geros savijautos, nes padeda formuotis serotoninui, smegenys, kurios palengvina ryšį tarp neuronų, reguliuoja nuotaiką, alkį ir miegą, pavyzdžiui.

Rauduotas maistas yra tas, kuris turi uždegiminį poveikį, o tai gali turėti tam tikrų pasekmių organizmui. Minkštas maistas – tai maistas, kuriame gausu riebalų, rafinuotų aliejų, cukraus ir druskos, pavyzdžiui, dešra, dešra, sausainiai ar kumpis.

Probiotinis maistas laikomas funkcionaliu, nes be svarbių vitaminų ir mineralų, maitinančių organizmą, juose taip pat yra mielių ir gerųjų bakterijų, kurios padeda palaikyti sveikatą, prisideda prie gero virškinimo ir užkerta kelią tokioms ligoms kaip diabetas, gastritas ar aukštas kraujospūdis.

Tirozinas yra nepakeičiama aromatinė aminorūgštis, tai yra, ją organizmas gamina iš kitos aminorūgšties – fenilalanino. Be to, jo taip pat galima gauti vartojant kai kuriuos maisto produktus, pvz., sūrį, žuvį, avokadą ir riešutus, taip pat kaip maisto papildą, pvz.

Gaisvieji gėrimai paprastai yra gėrimai, kuriuose yra daug cukraus ir kitų dirbtinių priedų, pvz., fosforo rūgšties, kukurūzų sirupo ir kalio. kurie gali pakenkti sveikatai. Be to, net kai gaiviuosiuose gėrimuose be pridėto cukraus visada yra priedų ir dirbtinių saldiklių.

Kai kurie maisto produktai, tokie kaip bananai, avokadai ir žemės riešutai, turi savybių, padedančių kovoti su nuovargiu ir pagerinti nuotaiką atliekant kasdienes užduotis. Jie prisideda prie kūno atsipalaidavimo, skatina gerą miegą ir taip papildo energiją kitai dienai.

Ora-pro-nóbis yra netradicinis valgomasis augalas, tačiau jis laikomas vietiniu ir gausiai augančiu Brazilijos dirvožemyje. Šios rūšies augalai, tokie kaip bertalha ar taioba, yra valgomasis krūmas, turintis didelę maistinę vertę, kurį galima rasti laisvose sklypuose ir gėlynuose.

Norint turėti sveiką ir subalansuotą mitybą, kuri skatina svorio metimą, būtina šiek tiek pakeisti mitybos įpročius ir laikytis kelių paprastų strategijų, kurios padidintų sotumo jausmą, sumažintų alkį ir pagreitintų medžiagų apykaitą. Tačiau, kai norite numesti svorio, idealu yra kreiptis pagalbos į mitybos specialistą, kad atlikus išsamų įvertinimą būtų sudarytas mitybos planas, pritaikytas prie žmogaus poreikių ir tikslų, leidžiantis numesti svorio.

Pagrindinį b altymų kiekį turi gyvūninės kilmės maisto produktai, tokie kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas, sūris ir jogurtas. Taip yra todėl, kad šiuose maisto produktuose esantys b altymai turi ne tik didelį kiekį šios maistinės medžiagos, bet ir yra didelės biologinės vertės, tai yra, jie yra kokybiškesni, nes organizmas juos lengviau panaudoja.

Vanduo su citrina yra puiki priemonė, padedanti numesti svorio, nes turi mažai kalorijų ir yra skaidulų š altinis, padedantis kontroliuoti alkį. Tai taip pat yra diuretikų gėrimas, dėl kurio organizmas pašalina susikaupusius skysčius ir padeda ištuštinti.

Vaisiai gali būti sveikas pasirinkimas norintiems numesti svorio, ypač kai jie padeda pakeisti kaloringus užkandžius. Tačiau kai kuriuose vaisiuose taip pat gali būti daug cukraus, pavyzdžiui, vynuogėse ir persimonuose, ir daug riebalų, kaip ir avokaduose.

Diuretikų dietos meniu yra sudarytas iš maisto produktų, kurie greitai kovoja su skysčių susilaikymu ir detoksikuoja organizmą, skatina tinimą ir perteklinį svorį per kelias dienas. Šis meniu gali būti naudojamas ypač perdėtai laikantis dietos, gausiai vartojant daug cukraus, miltų ir riebalų turinčio maisto bei gausiai vartojant alkoholinius gėrimus.

Gliukomananas arba gliukomananas yra polisacharidas, ty nevirškinamas augalinis pluoštas, tirpus vandenyje ir išgaunamas iš Konjac šaknies, kuri yra vaistinis augalas moksliškai vadinamas Amorphophallus konjac, plačiai vartojamas Japonijoje ir Kinija.

Norint sumažinti alkį, svarbu vengti valgymo praleidimo, daugiau vartoti skaidulų turinčio maisto ir gerti daug vandens. Kai kurie maisto produktai taip pat padeda suvaldyti alkį, pavyzdžiui, kriaušės, kiaušiniai ir pupelės, nes jie ilgiau didina sotumo jausmą ir gali būti pakaitomis įtraukti į kasdienę mitybą.

Kiaušinių valgymas kasdien nekenkia sveikatai, jei jie yra įtraukti į subalansuotą ir įvairią mitybą, ir gali duoti daug naudos organizmui, pavyzdžiui, padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį, skatinti raumenų masės augimą arba užkirsti kelią akių ligoms, pavyzdžiui.

Avižos laikomos viena iš sveikiausių ir maistingiausių grūdinių kultūrų, nes jose gausu B ir E komplekso vitaminų, mineralų, tokių kaip kalis, fosforas ir magnis, angliavandenių, b altymų, skaidulų ir antioksidantų, kurie suteikia daug pvz., svorio netekimas, cukraus ir cholesterolio kiekio kraujyje mažinimas ir širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.